これは、とあるフィットネス動画が紹介しているエクササイズ──、その実践を支援するためのトラックです。
まちがっても、《音楽》ではありません。
いや、その。《タフスレ》といえば、知性あふれるネットの賢者たちの集いの場として、広く世界に知られています（☆）。私もそこで、何かと勉強いたしているのですが。
そこでつい〈出っ腹をへっこめようとしてるっス〉……などとつぶやいたところ、〈このトレーニングがお勧めなんだ〉と、次の動画を紹介されたのです。
趣旨の似たようなメソッドは、数多く世に出ていますが。しかしこの〈1日2分だけ〉という、きわまってイージーそうな感じにひかれたんですよね！
で、さて。この出っ腹引っ込め2分間エクササイズの概要は、こういうものです。
6種類のトレーニングを各20秒間ずつ、合計2分間、インターバルなしで実行します。各種目を、大まかに説明しますと……。
- 仰向け、上体起こし
- 両膝をお腹へ引く
- 腹ばいに、プランク
- 仰向けに、右手を左足、またその逆
- 両脚を低く浮かせる
- 上体をひねりつつ空中自転車こぎ
……と、そこまでは理解したとして。しかし実践にあたり、20秒間の区切りを意識することが難しい。運動しながら見えるようなところに大きな時計を置く、ということも手軽ではありません。
そこで、20秒×6回の区切りを知らせてくれるトラックの作成におよんだのです！
でまあ、むかし私が少しやっていたガバーハウス（ハードコアテクノ）風でもある、TR-909めいたビートボックスがドカスカ鳴ってるだけのそれです。テンポは144 BPM。
ですが、4小節×3の12小節を単位として、それを6回反復するという、実にへんな構成になっています！ ハウスみたいなものかと思って聞くと、調子がくるうでしょう。
なぜ、そのようであるかというと。〈20秒〉という時間を、少しはきりのいい小節数で、かつお調子のよいテンポで、音楽めいた形にする──、という条件を満たそうとしたら、144 BPMで12小節が最適解かという気がして。
仮に20秒間を、8小節 or 16小節で音楽にしたら、あまりにもテンポが運動向きでない。遅すぎ or 速すぎです。
そもそも、なぜ20秒が単位なの？……という疑問もわいてこないことはないですが。しかし、そこを問う資格を自分に認めません。とりあえずは師範みたいな人に従います。
なお《ブルース》の基本的な構成が12小節なので、いっそ〈腹筋ブルース〉という楽曲を作ろうかとも思いました。が、運動とブルースが合わない気がしてやめました。めんどうでもあり！
そしてレッスン1から同6までのカウントを入れて、かつ〈Train Your Abs!〉という激励のメッセージを入れて、まあできたことにしました。
《ここ》をご覧の皆さまの中にも、自分のお腹を引っ込めたい方がいないとも限りません。そのさいは、ぜひこれらをご活用くださいね！
